Jij fietst zeer regelmatig en hebt dus al wat ‘kilometerhistorie’ in de benen. In de bergen rijden vind je helemaal geweldig of moet je juist nog gaan ontdekken? Fietsend genieten van het imponerende landschap, gesprekken met jezelf aangaan op de steile stukken van de grote cols in de Alpen, Dolomieten en Pyreneeën, gaaf toch?! Misschien wil je wel eens een klassieke tocht rijden als La Marmotte, Passo Dello Stelvio of Maratona des Dolomites. Maar hoe bereid je, je voor op een bergrit met meer dan 3 cols?
Bestel nu het programma “Buitencategorie”
Trainen voor de bergen
Het Buitencategorie schema geeft je schema’s, trainingsvormen en spirit om gedegen aan de start te staan van jouw uitdaging bergop!
Trainen wordt leuk en met een schema wordt je ook nog eens extra geïnspireerd. Via je persoonlijke dashboard van Mijn koers zie je het schema en kan je de trainingen iedere week zo plannen dat het in je agenda past. Je ontvangt mail met kennis waarom vetten verbranden zo belangrijk is en dat juist ademhalen 100% invloed heeft op je prestaties op én naast de fiets. Zo raak je optimaal voorbereid om te presteren in bergachtig terrein.
Het Buitencategorie schema brengt je door middel van je persoonlijke hartslagzones en uitgebalanceerde trainingen naar een verbetering van je ‘bergop’ conditie. Het naar boven rijden én met een glimlach bovenkomen kan echt. Door de juiste arbeid/rust verhouding gaat je conditie toenemen, je gewicht afnemen en voel je jezelf ook fitter worden op én naast de fiets. Wat je nog nodig hebt is je HUIDIG omslagpunt(niet van vorig jaar of nog verder terug) samen met een hartslagband en je racefiets;)
WAT IS HET OMSLAGPUNT?
Het omslagpunt (of anaerobe drempel, of AT-punt, of drempel met lactaatwaarden boven 4 mmoll/l) is de hartslag waarbij je lichaam meer melkzuur aanmaakt dan dat je lichaam als brandstof gebruikt. Je voelt dat tijdens het fietsen door ‘zware’ of pijnlijke bovenbenen: je fietst in het ‘rood’.*
Jouw omslagpunt wordt berekend aan de hand van een inspanningstest waar je iedere minuut een zwaardere belasting krijgt opgelegd. Via je hartslag of ademgas analyse wordt de inspanning gevolgd en het bereiken van je omslagpunt wordt feilloos waargenomen.
Belangrijk is dat je recent(dus niet van vorig jaar of zelfs verder terug) het omslagpunt hebt laten bepalen of gaat doen. Jouw omslagpunt laten bepalen kan bij één van de vele Sport Medisch Advies bureaus(SMA) bij jouw in de buurt. Deze inspanningstest wordt door 95% van alle zorgverzekeraars vergoed.
Mijn koers; Buitencategorie pakket
Het online trainingsprogramma geeft je alles wat je nodig hebt om in bergopvorm te komen. Dit is wat je krijgt:
- 100-dagen-schema wat, hoe en hoeveel je moet trainen
- 100 dagen online begeleiding met inzichten over training, vetten en suikers, hartslagzones, en praktische ademhalingsoefeningen
- Een prachtig boek vol kennis, wielerverhalen, foto’s en anekdotes: KOPWERK T.w.v. €25,-
De prijs van het 100 dagen trainingsprogramma is € 147,-
Jouw trainer, Aart Vierhouten
Je 100 dagen trainingsprogramma is samengesteld door mij, Aart Vierhouten. Ik was 14 jaar profrenner, 3 jaar bondscoach bij de KNWU en nog steeds actief als trainer en personal coach.
Als trainer en coach legde ik destijds de basis voor jonge renners en huidige profs zoals Wout Poels en Tom Dumoulin, Dylan van Baarle en Mike Teunissen.
Na een carrière van 14 jaar heb ik geleerd dat wie uitsluitend op wilskracht rijdt, zichzelf langzaam maar zeker sloopt. De kunst is om naar je lichaam te luisteren. Je hartslag en je ademhaling zijn daarbij bepalende factoren. Om mij heen zie ik dat de meeste recreatiefietsers en zelfs topamateurs niet weten hoe je deze twee zaken optimaal kan trainen. Mede hierdoor heb ik samen met ademspecialist Koen de Jong het boek KOPWERK geschreven. De kennis uit KOPWERK vormt in combinatie met de trainingsprogramma’s uit Mijn Koers de basis voor enorm veel fietsplezier!
Jij bepaalt wanneer je fietst. Ik zorg dat je snel vooruit gaat. Ingrediënten: rustig ademen, slim trainen, vogels kijken, snoeihard fietsen en keihard rusten.
Sportieve groet,
Aart Vierhouten