Jij traint zeer regelmatig en hebt dus al wat ‘kilometerhistorie’ in de benen. In de bergen rijden vind je helemaal geweldig of moet je juist nog gaan ontdekken. Fietsend genieten van het imponerende landschap, gesprekken met jezelf aangaan op de steile stukken van de grote cols in de Alpen, Dolomieten en Pyreneeën, gaaf toch?! Misschien wil je wel eens een klassieke tocht rijden als La Marmotte, Passo Dello Stelvio of Maratona dles Dolomites. Maar hoe bereid je, je voor op een bergrit met meer dan 3 cols? Of wil je jezelf nu eens wél met een schema gaan voorbereiden op een GranFondo? Het gaat toch al gauw om tochten van 150 km en meer.
Trainen voor de bergen
Veel fietsers trainen met een doel. Je werkt bijvoorbeeld toe naar een toertocht met meerdere cols erin. Of je wilt bergop de competitie aangaan met je eigen pr of met andere hardrijders. Weet jij hoe je dat training technisch het beste aanpakt?
Het Buitencategorie schema geeft je de juiste handvatten om gedegen aan de start te staan van jouw uitdaging bergop!
Wie op de juiste manier traint, is optimaal voorbereid om zijn doel te behalen. Trainen wordt leuk en met een schema wordt je ook nog eens extra geïnspireerd. Via je persoonlijke dashboard zie je je vooruitgang en kan je de trainingen iedere week weer plannen in de kalender. Je ontvangt mail met kennis waarom vetten verbranden zo belangrijk is en dat juist ademhalen 100% invloed heeft op je prestaties op en naast de fiets. Zo raak je optimaal voorbereid om te presteren in bergachtig terrein.
Geschikt voor iedere fietser
Voor fietsers van ieder niveau is er met de juiste kennis winst te boeken. De variëteit van de trainingsvormen is een essentieel onderdeel hiervan. In combinatie met de ademhalingsoefeningen leer je nog meer uit jezelf te halen.
Ben jij die fietser die al vele kilometers gedraaid heeft, maar zich nog nooit aan een schema heeft gewaagd? Pak de voorsprong op je zelf en start met het 100 dagen trainingsprogramma. De trainingsgeheimen opgebouwd uit mijn 14 jaren als professioneel wielrenner zijn in het schema verwerkt.
Het Buitencategorie schema brengt je door middel van je persoonlijke hartslagzones en uitgebalanceerde trainingen naar een verbetering van je conditie. Wat je nodig hebt is je HUIDIGE omslagpunt, niet van vorig jaar of nog verder terug 😉 samen met een hartslagband/meter. Met minimaal 3 tot 4 keer per week te trainen en elke dag ademhalingsoefeningen bereid je jezelf in 100 dagen optimaal voor die uitdaging die jij hebt gesteld.
Wanneer je inlogt kom je in je eigen persoonlijk dashboard hier krijg je uitleg over de trainingsschema’s en de uitvoering van de verschillende trainingsvormen. Nogmaals; belangrijk is dat je recent het omslagpunt hebt laten bepalen of gaat doen en dit vervolgens invoert in je dashboard. Met dit omslagpunt worden je persoonlijke hartslagzones bepaald waarin je de trainingen uitvoert. Ook zie je een weekagenda waarin je trainingen staan geplant, uiteraard kan je deze verplaatsen naar de door jou gewenste trainingsdagen.
De trainingen worden steeds gevarieerder en intensiever gaandeweg het programma.
Gegarandeerd resultaat
Door het trainingsprogramma te volgen ga je – zeker en vast – de resultaten boeken die je voor ogen hebt. Het naar boven rijden én met een glimlach bovenkomen kan echt. Door de juiste arbeid/rust verhouding gaat je conditie toenemen en voel je jezelf ook fitter naast de fiets. Je haalt optimaal rendement uit je trainingen en gaat zelfs wat afvallen.
Alles-in-1-pakket
Het online trainingsprogramma geeft je alles wat je nodig hebt om in topvorm te komen. Dit is wat je krijgt:
- 100-dagen-schema (wat, hoe en hoeveel je moet trainen)
- 100 dagen online begeleiding (inzichten over training, hartslag, ademhaling) kennisdelen
- Een prachtig boek vol kennis, wielerverhalen, foto’s en anekdotes: KOPWERK
De prijs van het 100 dagen trainingsprogramma is € 147.
Jouw trainer, Aart Vierhouten
Je fietsprogramma is samengesteld door mij, Aart Vierhouten. Ik was 14 jaar profrenner, 3 jaar bondscoach en nu nog altijd trainer/coach.
Jij bepaalt wanneer je fietst. Ik zorg dat je snel vooruit gaat. Ingrediënten: rustig ademen, slim trainen, vogels kijken, snoeihard fietsen en keihard rusten.
Als amateur kwam ik 111 keer als eerste over de streep als profwielrenner elf keer. Dat was dus niet mijn specialiteit 😉 Ik was beter in anderen helpen het beste uit zichzelf te halen. Als ‘wegkapitein’ van ploegen als Rabobank, Lotto-Domo, Skil-Shimano en Vacansoleil was ik koersbepalend in klassiekers en grote rondes. Als trainer en coach legde ik de basis voor jonge renners en huidige profs zoals Wout Poels en Tom Dumoulin, Dylan van Baarle en Mike Teunissen.
Al mijn ervaring komt samen in het 100 dagen trainingsprogramma
Nu verzorg ik fietsclinics en presentaties in samenwerking met MIR Sportmarketing. Mede hierdoor komen er vele vragen op je af; hoe train je het hardst, hoe vaak moet je trainen, ik val maar niet af, zoveel uren al getraind maar wordt niet beter zomaar enkele voorbeelden. Hierdoor is het idee ontstaan om KOPWERK te gaan schrijven.
Ik schreef het boek KOPWERK samen met Koen de Jong, de ademhalingsexpert. Voor de fietsers ontwikkelden wij voor het 100 dagen trainingsprogramma de juiste ademhalingsoefeningen. In combinatie met de fietstrainingen gaat dit je optimaal voorbereiden op jouw wielerdoel.
Als je traint op je gevoel, dan wordt fietsen een feest!
Na een carrière van 14 jaar heb ik geleerd dat wie uitsluitend op wilskracht rijdt, zichzelf sloopt, langzaam maar zeker. De kunst is om naar je lichaam te luisteren. Je hartslag en je ademhaling zijn daarbij bepalende factoren. Om mij heen zie ik dat de meeste recreatiefietsers en zelfs topamateurs en professionals niet weten hoe je deze twee zaken optimaal kan trainen.
In mijn carrière ben ik vaak diep gegaan. Uiteraard in de sprintvoorbereiding met McEwen of sleurend op kop in de klassiekers voor Peter van Petegem en Rolf Sorensen óf omdat ik gelost werd en hard knokte om terug te komen. Eén keer ging ik veel te diep. In het jaar 2002 reed ik mijn tweede Tour de France en werd ziek twee dagen voor de rustdag. Zogenaamd ‘op karakter’ stapte ik toch op. Letterlijk reed ik mij het zwart voor de ogen. Ik belandde op de intensive care in het ziekenhuis van Rennes. Twee weken waren nodig om me weer op te lappen. Ik had alle signalen van mijn lichaam genegeerd. In de weg terug beloofde ik mijn lichaam het nooit mee zo ver te laten komen. Het werd daarom mijn missie om fietsers te leren op hun gevoel te trainen. Juist daardoor kun je snoeihard gaan. Dan voel je wat je aan het doen bent en durf je gas terug te nemen en juist dát maakt het fietsen nog mooier.
Sportieve groet,
Aart Vierhouten